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校运会,赛前温馨提示
发布时间:2018-10-27 09:09     发布者:黄细纯
校运会,赛前温馨提示

    秋高气爽,今天我们终于迎来了校运会,在这里,附属医院给大家整理了一些运动小贴士,让即将上战场的你有一个充分的准备,更好地保护自己,赛出水平!

    一、如何预防运动损伤
    1.   提高自我保护意识,不要有侥幸心理。
    2.   检查运动场地和器材,穿着鞋子、衣物应合适,鞋带要系紧。
    3.   遵守赛场纪律,听从指挥,认真做好赛前热身准备工作。田径运动容易造成肌肉、关节、韧带损伤,尤其是下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。可在赛前对肩关节、肘关节、腰背肌肉、腿膝关节等重要部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性。
    4.   根据自身条件合理选择竞赛项目,量力而为。在运动中,如果出现高度呼吸困难、胸闷、头晕、突起下肢疼痛等情况,应立即停止运动,寻求医疗帮助。
    5.   大负荷运动后不能立即终止运动躺下或坐下,必须逐步减少运动量来过渡,如慢跑、行走、深呼吸等进行调节,防止运动休克。


    二、常见运动损伤的处理
    1.  擦伤   小面积擦伤用络合碘擦洗即可;大面积擦伤,可先用生理盐水冲洗干净,络合碘消毒,纱布包扎保护创面。

    2.  挫伤    24小时内冷敷或加压包扎,24小时后可进行按摩热敷。如怀疑内脏损伤,应立即送医院检查和观察治疗。

    3.  撕裂伤  常见有皮肤、肌肉撕裂伤、肌腱撕裂伤甚至肌腱断裂。撕裂伤口大时,需立即加压包扎伤口,送医院止血缝合等处理;如肌腱断裂,需手术缝合。


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